Espaguetis integrales con Champiñones

 

Espaguetis Integrales con Champiñones

Raciones: 2 · Tiempo: · Dificultad: Fácil

Ligeros, sabrosos y listos en 20 minutos.

Descripción

Un plato sencillo y saludable: la pasta integral aporta fibra y saciedad, mientras que los champiñones dan un toque terroso y jugoso. Ideal para una comida ligera pero nutritiva.

Ingredientes

  • 200 g de espaguetis integrales
  • 250 g de champiñones frescos laminados
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 3 cucharadas de AOVE
  • 50 ml de vino blanco seco
  • Sal y pimienta negra
  • Perejil fresco
  • Parmesano rallado (opcional)

Maridaje

  • Blanco joven: Verdejo o Chardonnay sin madera.
  • Alternativa: Lager suave.
  • Sin alcohol: Agua con gas y limón.
Tip: Añade una nuez de mantequilla al final para brillo y untuosidad.

Preparación

  1. Cocer la pasta: En agua con sal hasta al dente. Reserva ½ vaso del agua.
  2. Saltear: Ajo + AOVE, añade champiñones y dora bien.
  3. Deglasar: Vino blanco 1–2 min para evaporar alcohol.
  4. Mezclar y ligar: Incorpora la pasta y chorritos del agua de cocción.
  5. Final: Sal, pimienta, perejil y parmesano si deseas.

Valor nutricional (por ración)

NutrienteCantidad
Calorías420 kcal
Proteínas14 g
Carbohidratos64 g
Grasas12 g
Fibra9 g

Variación cremosa (opcional)

Añade 100 ml de nata ligera o 2 cdas de yogur griego al mezclar la pasta para una salsa suave y envolvente.


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